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腹式呼吸と胸式呼吸の違い

腹式呼吸とは、よく耳にする言葉ですが、実際に、お腹で息をすると言われてもなかなかピンと来ませんね。多くの女性がふだん無意識に行っているのは、腹式呼吸ではなく、胸式呼吸と呼ばれるものです。反対に、男性の多くは腹式呼吸が多いと言われています。腹式呼吸とは、胸部(肋骨あたり)を開いてそのまま動かさず、横隔膜の収縮によって呼吸する方法です。胸式呼吸とは、肺を膨らませて呼吸をする方法で、肺の換気量が増えるため、深呼吸などは胸式呼吸です。それから、歌のボイストレーニングなどでまず最初に用いられるのは、腹式呼吸ですね。呼気を重視したボイストレーニングでは、胸式呼吸では深く連続した呼気が作れないため、腹式呼吸の習得が肝心になってくると思われます。

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腹式呼吸はダイエットに効果があるのか?

腹式呼吸が、歌唱力アップや、ダイエットにつながるということが、一般によく言われますが、本当でしょうか?まず、歌唱力アップについて言えば、ボイストレーニングで腹式呼吸のレッスンが必須であることを考えれば、関係性があるのは明らかです。しかしダイエットに関しては、腹式呼吸を習得して効果が生まれるのでしょうか?ダイエットに効果的なヨガは腹式呼吸を主な呼吸法としています。その理由は、新陳代謝の効率を上げる為です。新鮮な酸素を体中に送り込むには、まず腹式呼吸によって、二酸化炭素をしっかりと吐き出さなければならないからです。腹式呼吸をすることによって、体内の細胞には新鮮な酸素が行き渡り、代謝が盛んに行われる為、脂肪の燃焼や体質改善にも効果があると言われています。

腹式呼吸をマスターするコツ

腹式呼吸をきちんとマスターすることは難しくありませんが、続けることが肝心です。もし腹式呼吸がうまく出来ないと感じたら、あまり理屈を難しく考えずに、身体動作に集中してみるとうまくいく場合もあります。腹筋が弱と腹式呼吸がうまく出来ないと考える人も中にはいますが、腹式呼吸はそこまで強い腹筋力を要さない為、歌唱力をあげるためのボイストレーニングで腹筋を鍛えたりする場合をのぞいて、通常に生活が出来る程度の腹筋があれば十分に行えます。腹式呼吸を行うには、お腹をへこませ全ての息をゆっくり吐ききり、次にそれよりもやや短い時間で息を吸います。お腹に手を当てふくらみを意識しながら行えば、腹式呼吸は難しいものではありません。普段から腹式呼吸を意識して行えば、ダイエットなど体質改善にもつながり脳も活性化される為、若返りにも効果的です。

Copyright © 2008 腹式呼吸